2018年10月31日 星期三

抗癌筆記 - 序章

2018年10月接到健檢中心打電話來,「先生你的EBV-IgA、CA72-4數值超過標準,要幫你轉診到台大醫院」,這些專有名詞當然聽不懂,於是就問一下這些數值代表哪邊出問題嗎?電話那頭冷冷的回答:「鼻咽癌、胃癌!」一瞬間感覺時間凍結了幾秒,一種被宣判死刑的感覺湧出,腦袋瞬間第一個想到小孩老婆怎麼辦?有沒有辦法即使我掛點也可以有固定收入,讓她們不愁吃住.....,人生似乎已經走到盡頭!


但是當下還是趕緊詢問轉診問題,安排到台大醫院確認病況,才能選擇合適的療程,「做最好的準備、也同時做最壞的打算」一向是我面對事情的態度。只是這次轉診安排台大血液腫瘤科、鼻咽喉部,卻是意外被踢出醫院!


先是血液腫瘤科的醫生,看到健檢中心用的檢測方式,直接說這根本不準,台大已經不用了,而且才超過那一點點,很多原因都會造成!然後就請我回去,不收掛號費!隔天去鼻咽喉部,醫生一看轉診單眉頭一皺,就摸摸我的脖子,再叫我嘴巴張開,用肉眼看了一下就說「沒有鼻咽癌」,也不用做內視鏡或其他精密治療,只說自己後續追蹤就好!最後看到我一臉“就這樣嗎”的表情,踢我出去前還補一句「相信我,沒有鼻咽癌!」


這情況其實不是醫生太忙,而是醫生根本不會理會還沒形成原位癌(第0期)的狀況,這就跟我幾年前自己右膝蓋一樣,判斷是因為過度磨損開始往”退化性關節炎“的方向惡化,但是去看骨科醫生時卻只開止痛藥跟肌肉鬆弛劑,並說後續自行追蹤就好。對他們來說,預防或阻止疾病發生不是他們的工作,他們是做疾病治療,等你真的中標再來吧。但是都知道自己膝蓋就是有問題,難道還傻傻等到要換關節的程度嗎!

所以後來 Jeff 自己自行試過很多方法,像是吃維骨力、找整骨、看運動傷害科、科學中醫,還有很耗時間的復健,最後才找到瑞士PERNATON百通關凝膠(擦的葡萄糖胺,可以參考這一篇開箱檢測),每天簡單擦幾次,不花時間、不影響日常生活,就讓膝蓋恢復彈性,繼續爬山、跑馬拉松。
(圖片來源 My Swiss Life)

因為有自己阻止膝蓋退化的經驗後,這次我也相信癌症也可以透過一些生活習慣調整、合適的營養補充及非藥物的自然療法,來阻止自己身體繼續往癌症方向惡化,畢竟健康檢查報告已經警告身體有些狀況,而日常中 Jeff 的確有些小毛病是癌症發生前高關聯性的徵兆。

鼻咽癌高關聯性的徵兆如下:
• 單側鼻塞、悶熱 • 鼻涕增多、鼻腔蓄膿 • 口鼻頻繁滲血 • 持續耳鳴 • 聽力障礙、聽力受損 • 呼吸或說話困難 • 喉嚨持續疼痛 • 面部疼痛或麻木 • 頻繁的頭痛 • 嘴張不開 • 視力模糊或重影 • 疲勞 • 原因不明的消瘦

胃癌高關聯性的徵兆如下:
• 消化不良 • 上腹部悶痛 • 腹脹 • 噁心反胃 • 容易嘔吐 • 胃灼熱 • 喝水易嗆 • 吞嚥困難

上述 Jeff 不定期出現過頻繁頭痛(不運動時)、持續耳鳴過幾天、易疲勞、近三年瘦了3~4公斤、比較累時會鼻音重(鼻涕增多)、消化不良、腹脹(以前都以為是自己吃太快而已),另外有時會便秘(這應該跟大腸癌比較有關),所以看似都是小毛病,但是累積起來就是大病痛了,尤其瘦太多的原因之前看中醫都找不出原因,這次終於了解可能是癌細胞作祟的問題。
因此研究正規癌症療法(放射線、化療、開刀)時,找到許多輔助療法,大致上都是從飲食、運動、睡眠及心理上的建設下手,我找三個方向作為研究的目標:
  • 飲食:葛森療法、布緯食療、五行蔬菜湯...
  • 運動:瑜珈、靜坐、氣功(除了從運動找到心情放鬆外,其實也是呼吸療法)
  • 呼吸:氧療、氫氣療法、精油
趁現在還只是癌症體質而非癌症,我先從生活習慣跟飲食方面下手,除了基本要「改善睡眠品質」、「吃太快」的習慣問題外,飲食開始依照葛森、布緯的觀念,從簡單、易上手、可馬上融入生活的方式做第一階段的改善:

1. 確認每天喝白開水2公升,少喝含糖飲料

許多人會把含糖飲量當水喝,我之前也是早上會喝一杯咖啡、下午一杯奶茶,感覺工作壓力大時,還會喝杯手搖飲料來個小確幸。

(圖片來源 聯合晚報)

現在則是確認每天要喝白開水2公升,咖啡改成手沖黑咖啡(不能是粉泡的,那些都有很多添加物),其他含糖飲料降到一週1~2杯甚至不喝,因為飲料常用的糖精跟添加物,本身就是致癌物。

(圖片來源 iFit)

2. 每天一杯現搾蔬果汁,補充植化素

一時間要戒掉含糖飲料也不容易,所以替代品就是現搾蔬果汁。在葛森、布緯的觀念中,蔬果汁中的「植化素」能有效擊退活性氧物質,具有抗酸化、抑制癌細胞增殖、強化免疫力等好處。當然如果能夠選擇有機的蔬果汁是最棒的,不過礙於榨果汁的準備跟清洗十分耗時,Jeff 還是在家裡附近的果汁攤解決,這一杯不加糖的蔬果汁裡面有苦瓜、青椒、黃瓜、芹菜、胡蘿蔔、金桔、蘋果、鳳梨,算是每天蔬果的基本款。


3. 有機全穀粗食比例增加,減鹽、增加芽菜類(發芽穀物)及多喝蔬菜湯

之前為了小孩的飲食參加了主婦聯盟,但是實在工作跟家庭難以兼顧,所以自己還是外食為主,只有晚餐跟假日要煮小孩的有機餐時,才會自己順便吃一些,在一天的飲食比例上,大概只有1/6是比較健康的。

所以現在比較認命了,晚上用有機食材煮小孩晚餐會多花點時間,也幫自己跟老婆準備一樣的。原則上是用有機、無毒的食材(主婦聯盟或其他有機品牌),幾乎都不加鹽,畢竟外食一餐的鹽分就可以超過一天所需標準。葛森療法的觀念則是無鹽飲食,天然蔬果中已可以提供人體足夠的鈉,這點得都自己煮才辦得到吧。

不過晚餐飯都改糙米、菜類也增加芽菜類(發芽穀物更營養),另外還買了壓力鍋每天燉蔬菜湯,希望在一整天的飲食中,先拉到1/3甚至可以到一半是有機的飲食,並且蔬菜比例也提高許多。

4. 每天吃優格,補充益生菌

因為自己的腸胃吸收不太好(之前中醫判定的),所以為了能讓這些營養被吸收,得吃優格先在腸胃養些好菌。跑了幾趟超市,發現添加物真的無所不在,連講求自然健康的優格都其實很毒,所以就決定自己來做。做法很簡單,只是前一天晚上把牛奶加入酵母,放入優格機隔天早上就可以吃了,加一點蜂蜜更好吃。


想吃希臘優格就放入專用濾網,再等一天把乳清分離就可以了,十分簡便。希臘優格很適合當作麵包抹醬,口感十分佳。


5. 補充亞麻仁油

在葛森療法中是限制食物中的脂肪攝取,以免那些壞油脂助長癌細胞,但都沒有脂肪(油)也不行,所以有機亞麻仁油是必要的食材。只是現實中有點難辦到,因為這款油要選冷壓之外,還不能加熱食用,免得破壞亞麻油酸,最好是拌生菜沙拉這種方式,在台灣的飲食習慣不太容易,所以 Jeff 就往健康食品的方向尋找。

剛好今年老爸因為糖尿病用藥過重,每天要吃近30顆藥,Jeff 覺得這樣會讓腎臟負擔太大,所以換了一家醫院,經過調整居然減到剩6顆藥,期間也為補充營養而選用了宜奇能(高濃度的亞麻仁油酸 GLA),感覺讓減藥過程還算順暢,所以自己也開始吃宜奇能來補充亞麻仁油酸,不過這個自己才剛開始食用,後續再持續評估效果如何了。


5. 改用純植物的沐浴乳、洗面乳

皮膚是人的最大器官,就像過濾器為我們擋下許多外界毒素,也可以經皮吸收營養,所以每天的清潔十分重要。但是把沐浴乳、洗面露、洗髮精這些產品拿出來看一下成分,都會覺得我在自己身上抹毒嗎!全部都是香精、添加物....,為了只是洗完讓皮膚誤以為很香、很保濕,其實是讓皮膚負擔更大。而癌症治療的人皮膚、嗅覺會異常敏感(或是喪失感覺),用這些添加化學品的沐浴乳、洗面露、洗髮精,就跟喝含糖飲料一樣,簡直慢性自殺。

所以這次目標是找有機植物為主、無化學添加的身體清潔用品,然後不要太貴....畢竟每天用的東西,如果貴姍姍就會捨不得用。有了目標後開始尋找,原本以為嬰兒用品會不會比較天然,後來發現除了對大人來說感覺會洗不乾淨(嬰兒肌膚不能用太重的洗淨成分),許多嬰兒用品為了讓寶寶有洗完香香的感覺,其實還滿多化學香精的。

排除嬰兒清潔用品後,開始往有機植物的產品尋找,只是價格真的都十分不菲,隨隨便便一小罐都破千,一直搜尋到瑞士國民保養品 Naturaline 這個品牌,擁有法國 ECOCERT 有機認證、英國全素(純植物)認證、瑞士皮膚醫學認證,價格居然都是那些有機品牌約1/3的價格,很划得來。


(照片來源 My Swiss Life

在葛森療法幾乎都是提倡有機素食的觀念,所以 Naturaline 有通過法國有機跟英國全素(純植物)認證,是頗令人安心,加上瑞士製造品質卻十分平價,不愧是瑞士國民保養品。目前自己最常用的是 Naturaline 小黃瓜保濕潔顏露、檸檬草沐浴露、雪絨花日霜,老婆還有使用 Naturaline 天然植物潤唇膏、 錦葵私密潔膚露、 竹萃身體潤膚乳,幾乎把身體清潔用品全換了。

這一系列有個很大的特色,就是使用時雖然有特有植物的香味(像是沐浴露是檸檬草,頗好聞),但是洗完後就沒了,連香味都不會黏在皮膚,跟用化學香精完全不同,感覺很清爽。


目前小孩用的是Seba,等用完後應該也可以換到Naturaline。比較困擾的是 Naturaline 目前台灣沒有進口洗髮精,所以有時去健身房,乾脆就帶 Naturaline 檸檬草沐浴露從頭洗到腳,一條解決。

6. 運動

除了飲食、睡眠,透過適合自己的運動還是必要的,沒有運動習慣的人可以從日行萬步開始做起,但是過去有較多運動的人則要注重「規律運動」。Jeff 之前會登山、跑馬拉松,運動量算是十分高,但是這兩年較沒時間運動後的確中斷許久,因此恢復規律運動,每週兩次可以流汗排毒的運動當作目標。不過這兩年空汙也很嚴重,加上北部冬天溼冷,所以就安排去健身房了。

7. 自然療法:氫氣

第一波除了飲食、營養補充品、肌膚清潔品、運動的調整外,還研究了自然療法。目前有查到一些自然療法的診所,大致上的流程如下:

1. 過敏原檢查:先找出哪些食物或是外來物是造成身體慢性發炎的過敏原並阻斷。
2. 補充營養:補充細胞所需營養,類似 Jeff 目前有吃亞麻仁油酸,但更完整
3. 氫氣:對抗自由基、減少慢性發炎

其實在第四項吃優格的作法,是要在腸胃養些好菌,這些菌會在腸道中產生氫氣、二氧化碳、甲烷、氮、氧氣和其他痕量氣體,其中氫氣已在許多研究中發現可以抗氧化、對抗自由基,而自由基正是破壞DNA造成癌細胞的主要兇手。

所以除了自己腸胃好菌產生內發性的氫氣外,目前補充氫氣的方式,大概就是用氫氣機來吸氫氣、喝氫水,不過網路上有很多把氫氣機講得太誇張,幾乎可以治百病,這是不對的。氫氣只是中和自由基,當自由基減少時,身體的慢性發炎減輕,一些發炎造成的症狀自然減輕,只是這樣而已。

為了證實到底有沒有用,Jeff 跑了氫氣體驗館,然後做了自由基尿液檢測,未吸氫氣、喝氫水之前,自由基程度大約8(指標1~10,所以就是接近最嚴重的),然後吸了一小時氫氣、喝1000cc左右氫水後,回到清澈的1(最輕微),我對氫氣吸收度好像不錯。


自由基是每天都在產生,沒時間常去氫氣體驗館,所以入手一台簡易型氫氣機,一天使用2小時、喝幾杯氫水來做長時間測試了。


2018/11/11 更新
測試氫氣機約兩週,有幾個情況分享:

  • 不是每個人都合適,像是我老婆有換季乾癢的狀況,吸了氫氣之後反而更癢,只好先停止並買止癢藥先止癢!詢問原廠時,的確有些人是會讓原有症狀散發出來,散了一段時間才會改善。所以我老婆可能要熬過換季癢,等皮膚穩定一點再試試了。
  • 我自己則是感覺有改善,尤其我只要該週沒有運動2次以上,一到假日滿容易頭部漲痛。第一週吸氫氣時我試著運動減少到一次,那個假日完全沒事,但第二週太忙,仗著有氫氣機就不運動,結果週末頭痛又發了!所以我的情況還是得運動排汗才能大幅減少自由基,氫氣機只能輔助了。


所以這個月把生活做這些初步調整,雖然都沒有徹底做到那些葛森療法(咖啡灌腸目前實在無法接受)、自然療法的完整措施,但是在維持現有生活步調的前提下,在飲食、營養、運動、身體清潔都能離開化學添加物更遠,我想可以阻止身體繼續往癌症方向惡化。但是這些效果如何,就必須等明年的健康檢查才會知道了。

2018年8月2日 星期四

育兒神器:義大利可樂椅、日本貝親尿布桶、瑞士百通關、瑞典吸鼻器、韓國彩寶毯


從上一篇老婆懷孕的養胎經驗文之後,因為忙著養小孩完全荒廢部落格!但是隨著女鵝自理能力越來越強(現在會走路了~),很多被切碎的時間開始慢慢撿回來,雖然還是很零碎呀 ..

這一年多來真的覺得養小孩是一段學習的過程,也是噴錢的無底坑, 尤其很多東西不是別家小孩用好好的就是好用,光是奶粉幾乎試過市面上大部分品牌才度過厭奶期,而水杯就換過3種才找到合適的,不過這一篇不寫大家都會買的必需品,像是奶瓶、澡盆、推車這一類的,而是曾經遭遇問題努力尋找解決方案,雖然不一定是必備品,但最後用到現在還覺得很好用、不後悔的育兒神器呀!

洗大便神器

當初剛從坐月子中心回家時,最手忙腳亂的一件事就是洗大便!一定要兩個人同心協力才能不狼狽(不沾到便便)完成洗大便的工作,那時老婆還在餵母奶很辛苦,所以為了實現自己單獨完成幫女鵝洗大便的重大任務,請教很多神人,最後找到的解決方案是義大利 「BabyCoccola 寶寶可樂椅」,簡單的一個板子加上兩個吸盤,固定在洗臉槽上,當時台灣還沒有代理商,代購要價大約三千元!


貴到不可思議,不過用了之後發現那兩個吸盤真的很神奇,可以很快速固定、承重十來公斤、即使小孩亂動吸盤也很穩定,拆卸時把吸盤拉一個角度就拿下來,簡單、快速、可用在大部分的洗臉台,這樣即使一人也可以完成這個艱鉅的動作。(這個無法讓女鵝當麻豆,不然以後長大應該會恨我,只好來張美美照!)



現在女鵝一歲半,其實可以站著洗了,但是私密一點的地方要洗乾淨,有這樣的洗便神器還是比較方便,因此目前仍在服役中,算是滿實用的好物。今年好像有台灣代理商了,價格降到一千多比較合理。

尿布不臭神器

過去家裡倒垃圾的頻率大概一週一次(廚餘用冷凍方式),但是用過的尿布怎麼可能放在家裡發臭這麼久,所以當時幾乎天天倒垃圾,倒到快厭世時,終於找到了「無專屬耗材」的尿布垃圾桶方案「貝親尿布垃圾桶」,而且居然台灣貝親沒有賣,只好又找海外網站才買到


這一個垃圾桶最大優點是無專屬耗材,隨便用一般用過的塑膠袋子即可,不會被專用耗材綁死,超貼合氣密式的設計所以即使放在室內也不會臭。只是尿布在裡面放久了,要倒垃圾打開時臭氣會直接衝出來,建議要處理垃圾時要在室外(陽台)比較好,另外我拿出尿布時也會噴一下銀離子,讓裡面味道散掉再裝新的垃圾袋。這一個神器,即使以後不用尿布也是可以當防臭垃圾桶,不過應該很多人會等我交接這一個神器,因為國際運費實在有點高。

吸鼻涕蟲神器

不論大人或小孩感冒是難免的,但是嬰幼兒不會自己把鼻涕擤出來,就容易讓鼻腔發炎,不小心會反覆感冒,嚴重時易引發中耳炎。為了解決這問題,我用過小兒科醫生最推薦的叭噗型吸鼻器,也買了超貴電動吸鼻器(還是小狗造型的),結果小孩都不買單(她超討厭吸鼻子),最後找到的是瑞典 NoseFrida「口吸式吸鼻器」!


這款設計再簡單不過,但吸入孔的大小就是很合適,可以很精確地完成吸鼻動作卻不太會傷到鼻子。但老實說這種吸鼻器使用上需要一點技巧,因為要在小孩掙扎的過程中瞬間吸出鼻涕,還要有足夠的肺活量。如果你用過各種吸鼻器都無法擺平掙扎的小朋友,那這款練練技術應該很有機會吸出鼻涕蟲。(這個也是無法讓女鵝當麻豆,不然以後長大看到她掙扎的照片應該會恨我!)

防摔神器
小孩學走之前,都會經歷半獸人跌跌撞撞的時期,摔跤是必經歷的過程,所以為了讓摔倒的傷害減到最小,家中環境幾乎要全部調整一次,將邊邊角角都做防撞外,圍欄、地墊幾乎是家家必備。Jeff 也是幾乎能買的都買了,從4cm厚的韓國地墊、兒童安全圍欄、樓梯專用圍欄、防撞泡綿牆......,最後覺得實用性最高、用得最久的、堪稱神器的有2個。

衛生紙!

沒錯,大包裝的衛生紙就是最好的緩衝牆,最好是30包的規格(通常是網路才買得到),直接放在牆邊就可以用,就像照片裡一樣,兒童圍欄已經會被拉下來,加個衛生紙就解決了。


如果是大賣場的包裝會小一些,建議用膠帶黏在一起就很牢固,甚至可以做成樓梯或小沙發,對小孩一直想爬的地方可以創造安全的環境,超級好用。但重點是之後不需要這些護牆時,就直接拆來用吧,一點也不浪費。

2cm運動地墊 + LG彩寶毯

起初花了不少錢買了兩組4cm厚的韓國地墊來應付爬行階段,但是開始學走時範圍擴及整個家裡,如果再繼續買4cm地墊實在太傷荷包,而且4cm的厚度實在摔沒感覺,最好是摔倒時有感覺但又不至於受傷,可以縮短學走時間,因此2cm厚度的無毒運動地墊成了首選。


不過那種塑膠地墊踩下去的質感實在不太舒服,希望能跟一般超耐磨地板一樣有類似木地板的溫潤!要求太高嗎?但還真的有這種產品,LG 出的「舒適毯」或「彩寶毯」,都是仿超耐磨地板的質感,但是卻做成地毯般軟度,其中舒適毯比較偏平滑,彩寶毯多做抗菌、防滑的處理,兩者價格差不多,所以後來選擇LG彩寶毯。目前小朋友已經走得算穩,但是完全不想拆下來,因為大人躺在地上也覺得很舒服,就用到破損為止吧!


所以衛生紙加2cm地墊組,就隨便女鵝在家到處奔跑了



爸媽不歪腰神器

百通關凝膠是我這幾年保養膝蓋的良方,除了每天擦來保養,登山、馬拉松這些運動前後都會特別保養膝蓋。

不過有小孩後,除了膝蓋我還用來抹肩、頸、脊椎,原因就是「抱小孩」,以及小孩學走路時經常彎腰,讓我開始腰痠背痛。

小孩從月子中心出來後,首先歷經長時間抱小孩睡覺的姿勢,肩頸、手腕、手肘很容易僵硬,等小孩學走路時,時常蹲低、彎腰,還有抱起小孩的瞬間,膝蓋、腰椎都會突然用力,很容易對軟骨造成極大壓力,如果不注意就會受傷,且如果不保養,過不久就會發現早上起來關節出現「晨僵」的狀態!養小孩初期睡眠不足再加晨僵,真的會令人抓狂!


所以開始用百通關在各個地方補充GAG葡萄糖胺外,規律運動也是我近期覺得很必要的,營養補充加上適度活動,練好體能才能抵銷抱小孩(搬重物)的勞動。

除了爸爸用,媽媽也是超需要。我老婆生時有打減痛分娩的麻醉針,所以很擔心「生產麻醉致產後腰痠!」不過詢問醫生後,產後的腰痠背痛與打麻醉針無關,主要是懷孕中後期,因肚子變大造成脊椎負擔變重。這一點因為我老婆在中後期都有在尾椎局部抹百通關,倒是不嚴重,反而抱小孩後腰椎負擔更大,除了抹百通關外,還得搭配適當的運動與復健,才能降低產後腰痠背痛。我們兩都認為,百通關是好的營養補充品,但是要活就要動,適度活動才能擺脫這些腰痠背痛。

免費拿40ml百通關(價值380元)!不用抽獎,活動到2018/10底

防蚊神器

蚊子對我家小孩的殺傷力出奇的大!叮咬後會紅腫幾天,十分麻煩,所以防蚊的工作讓我測試好一陣子才選定各種情境的防蚊方案。像是外出會選有機防蚊液、兒童防蚊貼片,但住家是老社區,附近又是河濱公園,蚊蟲頗多,即使用上紗窗紗門還有環境消毒,晚上睡覺總是會有一兩隻蚊子突破重圍飛進來,人在房間時不用藥性的殺蟲劑或蚊香片的原則下,「蚊帳」是最後的救星!

當時蚊帳選擇的問題是,小孩床跟大人的併再一起呈現不規則形,市面上沒有這類客製化的蚊帳,所以只好找兩種來DIY合併。大人的用高挑的三門蒙古包,站在裡面都沒問題,其中一個門就用夾子跟小朋友的公主帳合再一起,就可以完成客製化。


必須說當時試過很多方式,包含好幾台捕蚊燈、日本訴求嬰兒可用的蚊香片、天然的精油等,都沒辦法阻止蚊子的攻勢,直到蚊帳部署完成後,即使不小心飛進來也很容易被發現,立即解決,真的十分推薦。
  • 傳送門:因床的規格大家不同,請自行搜尋「防蚊 蒙古包 三門 方形 免安裝」


2018年7月18日 星期三

好物雙開箱:Naturaline 錦葵私密潔膚露 & 唯白衛生棉

自從小孩出生後,因為工作跟家庭兩邊忙,身體健康就因為過勞而逐漸走下坡!但是爸媽是小孩的學習對象,做父母的有責任跟義務過得更好、更健康,這樣小孩才會覺得世界因為她而更美好。所以 Jeff 近期開始去健身房恢復運動,也替老婆尋找她合適的東西,開始擺脫腰痠背痛的日子。

這次要找的好物任務,是產後女生要做私密處保養用的。沒錯,男生不但要像電視廣告一樣去幫女生買衛生棉,也要做足功課才能買對這方面的用品。

生完小孩就會有私密保養這個問題,有個原因是產後惡露沒有排乾淨,這一點要去婦產科確認有排除,另一個原因則是生完小孩後賀爾蒙改變(泌乳激素上升、雌激素下降),陰道分泌因而減少,沒有分泌物的保護會增加了陰道感染機率也容易有異味。因此最好在問題發生前,就開始做好清潔保養,預防勝於治療,所以當老婆把惡露排完後,把這些準備好是老公該做的事。

所以調查完市面上多家私密處清潔的產品,我選了5種做比較:


Eve 舒摩兒
Naturaline
施巴
賽吉兒
立朵舒

淨潤浴潔露
私密潔膚露
護潔露
菁萃潔浴凝露
私密潔浴露
產地
美國
瑞士
德國
義大利
法國
訴求
獨家滋潤配方
有機、純素
通過皮膚科測試
PH3.8
各年齡層都有專屬產品
不含藥性
主要成分
檸檬酸
錦葵
椰子油
洋甘菊
乳酸
鼠尾草
乳酸
海洋、植物精華
種類
浴潔露(香氛)
慕斯(長效)
只有一種
一般型
加強型
日用、加強
逆齡、潤澤
涼感、少女
男性沐浴拿鐵
滋潤、嫩白、清爽


這五家都是國外知名品牌,全部訴求原裝進口,來自美國、瑞士、德國、義大利、法國。

Eve 舒摩兒很早就進來台灣,應該是能見度最高的,主要成分是檸檬酸,讓我覺得檸檬酸真是超萬用,像我在洗電鍋、寶寶消毒鍋、廚房浴室水漬、皂垢還有馬桶,我都會用檸檬酸,想不到連私密處清潔也是可以,真是萬用好物,我老婆使用Eve舒摩兒後,是屬於會回購使用的產品。施巴是家裡沐浴乳偶而會出現的選項之一,所以也有買護潔露(一般型)來使用,雖然覺得還不錯,不過不是我老婆偏好的選項。賽吉兒必須說對有選擇障礙的人實在很困擾,總共有7種可選,我老婆說乾脆買男性沐浴拿鐵來用用.... 這個品牌最後沒下手。立朵舒則是香味不喜歡而沒用。

所以試過這些產品後,最後是瑞士 Naturaline 私密潔膚露成為目前常備的用品。買來的時候沒有紙盒包裝,封口上有一個 My Swiss Life 的封條,是台灣總代理的品牌。

 
簡單整理老婆口述的心得:
  • 溫和清潔:洗完就是一種沒有負擔、乾淨的感覺,不會乾澀或過度滋潤。
  • 味道無負擔:清洗過程會有一種淡淡的花香(錦葵),洗完之後就都沒有味道,沒有細菌滋生的異味,但也沒有花香,回到身體最初的潔淨感。
  • 簡單:只有一種品項,平日洗跟大姨媽來時洗,都是能洗得乾淨無負擔。

深入研究一下為何 Naturaline 這麼深得老婆的❤️
(圖片來源 My Swiss Life

查詢這個產品時,就可以看到「瑞士皮膚醫學測試」、「法國有機天然認證」、「英國全素協會認證」,Naturaline 的產品雖然是瑞士製造,但是在歐洲銷售非常好,所以還滿多國家都有對 Naturaline 做認證。像是英國全素協會的認證,主要訴求除了產品必須是全植物、天然礦物外,連動物實驗都不準(零殘忍),市面上倒是很少訴求專為素食者而做的保養品,但是「純植物保養」倒是在歐洲十分風行。

(圖片來源 My Swiss Life

瑞士皮膚醫學測試的這類認證,是瑞士當地皮膚科的測試,通常是針對一般膚質來認證,不過 Naturaline 也沒有特別分一般或敏感肌膚,就是一瓶通吃所有膚質,算是簡單明瞭。

(圖片來源 My Swiss Life

法國 ECO Cert 這個認證就十分出名,幾乎歐洲系列走有機路線的化妝品,都會送到這個單位做認證,Naturaline 是私密處清潔產品唯一看到是強調有機成分的,這個是讓人最安心的地方,私密處就是很敏感的地方,如果有太多化學成份實在不好。

(圖片來源 My Swiss Life

這些訴求翻到產品的背面,就可以發現綠色的方格是法國 ECO Cert有機認證說明,最下方的四個Logo,右邊就是英國全素認證跟瑞士皮膚醫學認證。


最後來看一下 Naturaline 到底用了哪些有機、純植物的好東西:

(圖片來源 My Swiss Life

錦葵 Mallow:
Mallow的名稱即源自希臘文,意為柔軟。Google 一下錦葵,很容易查到錦葵對皮膚有清潔、抗氧化、保濕及抗過敏的功能。古羅馬會添加在食物、香水、身體沐浴、保養香氛用品內,是藥草學有記載的植物。歐洲鄉間慶祝五朔節(在春季祝禱豐收的活動)時,民眾常在門前散撒錦葵(感覺像日本會灑鹽驅邪),或用它來編結花環,在歐洲是很實用的花朵,

斗蓬草:
聽起來很像哈里波特的隱形斗篷!不過斗蓬草的功能不是隱形拉,而是「保濕」,市面上還有強調斗蓬草是高效水分炸彈,雖然是誇張形容,但也代表斗蓬草特性。另外在歐洲的藥草學中,斗蓬草是有「聖杯皇后」之稱,是婦女調月經使用的草藥,有興趣的可以 Google 一下。

幾乎都是歐洲人十分熟悉的植物,所以 Naturaline 在歐洲銷售很好,除了錦葵私密潔膚露之外,洗臉沐浴日霜護唇膏.....幾乎身體保養的都齊了。



同場加映:唯白衛生棉

在找這些私密處清潔的用品時,也很容易搜尋到相關用品,像是衛生棉的廣告就一直跳出來,結果近期也買了「好自在液體衛生棉」跟「唯白衛生棉」。液體衛生棉真的有種顛覆這類產品的感覺,明明訴求就是要好吸收不外漏,卻直接大辣辣寫著液體材質,很好奇就買給老婆。老婆大人使用感覺大致上是不錯,但是不知道是使用上有什麼環節錯誤或是走路幅度比較大,有時會跑位,加上價格比較貴,所以就沒叫我繼續買。而最近則是買了「唯白衛生棉」再給老婆大人來試用:

這是台灣的自創品牌,分為日用跟夜用兩種,強調淨嫩透白SOD、草本抑菌,會買它的原因是看到 SOD,是檸檬草萃取的成份,因為最近用到一款 Naturaline 檸檬草沐浴露,感覺很優,洗時有檸檬草清爽的氣息,洗後舒爽乾淨無氣味,所以對檸檬草很有好感。


檸檬草所萃取的 SOD,查詢官網說明可以發現「淨嫩透白」是靠這個天然成份,不是什麼可怕的漂白劑。
圖片來源 唯白衛生棉官網

再看一下成份,除了檸檬草 SOD外還有薄荷,所以應該是涼感的,這個老婆大人夏天偶而會用,現在買來時機剛好。

圖片來源 唯白衛生棉官網



簡單整理老婆口述的心得:
  • 剪裁到位:比起上次液體衛生棉,唯白衛生棉不會跑位,大小很合適。
  • 抑菌:使用時不會有異味,抑菌效果有到位。
  • 功效:其實不會覺得嫩白功能很重要,但是日用的涼感到是真的很有感,在外面跑業務很合適。不過如果那天都坐在冷氣房,就會交叉用其他的。夜用型感覺不會這麼涼,吸收量很夠用,睡覺很舒服不用擔心,可以一覺到天亮。

2018年7月17日 星期二

健康禮物:寶寶的終身檢康保險

這一篇原本應該在一年多前寫的,是當時家裡寶貝即將出生,研究是否該規劃一個終身健康險給她當禮物,成了 Jeff 一個課題。

因為自己本身不買保險(因為我討厭保險公司拿了大家錢去炒地皮,最後又讓大家買不起房子,拿自己錢砸自己腳),但是畢竟自己有一點年紀,大概也只能照顧女兒到滿20歲就讓她完全獨立(預設沒有遺產,老年要去環遊世界花光光),所以就想買一份分散醫療風險的健康保險,讓她長大後即使碰到重大意外/疾病時,不會造成生活困難即可。

於是當時上網做了功課,發現保險公司跟20年前一樣完全沒有進步,保險說明十分模糊、各種理賠狀況用個好看的範例帶過、無法線上試算價格,意圖用資訊不透明來引導消費者購買他們最有利的方案。尤其很多狀況必須購買保險公司利潤最高的壽險當作主約,才能購買較為划算、可當副約的醫療險,面對這些意圖引導不停買保險的設計,只好找一個比較誠實、又具備耐心的業務員。

先綜合網路上各位神人的建議:
  • 保近不保遠:醫療技術會進步、健保規則會改變,重要是貨幣價值會隨通貨膨脹而變少,想一想以前一台125cc機車不到五萬,現在大概要花八萬,所以保障當下比較重要。
  • 如果是一般上班族,預算大約抓一年1.6萬上下,不超過2萬較佳。
  • 出身後儘速投保,先做政府規定的11項健康檢查,其他等保單生效後在檢查。
當然,自己要知道需求是什麼,不然業務員都會給「最完整」的方案,因為保險業務員都被訓練要讓客戶完善保障,同時讓公司跟自己也能有賺頭,所以先釐清自己的需求,才不會業務員說啥就買啥:

需求:
預設小孩未來是一般上班族,希望突發的意外不會造成生活困難,所以若發生意外時會臨時需要大筆醫療費用的情況,至少可支應主要幾項大筆支出(其他自己想辦法),所以不用到太完整,夠用即可。
  • 「終身醫療險」是這次主要需求,壽險不太需要,甚至可以不用,但是比價過後用最低的10萬壽險當主約,購買其他醫療險,這樣的總費用還是比較低一點。
  • 當重大急難發生時,立即性支出是重要的,所以「特定傷病」、「重大疾病」這類保險可以立即支付一筆醫療急用金,是可以考慮的保險。
  • 由於是要20年後給女兒的健康禮,所以「終身型」還是會想買。
上網做完功課,釐清自己需求後,就找一位做保險的一位朋友,她是很多年前還沒做保險時就認識的,為人誠實、做事細心,不會為了要賣產品就硬塞,所以就直接找她了,重點是我很龜毛不停拉出各項保險組合請她試算(保險公司只提供業務員有權限進系統試算,不開放民眾自己試算),都能不厭其煩提供給我,沒有一定要硬塞她規劃的組合,這點我覺得這位業務很有耐心並夠負責任,才讓客戶釐清自己的需求有沒有被滿足、有沒有買貴。

這是當時先請她提供一般的建議,她的規劃如下:
  • 終身壽險:最低10萬做為主約,主要是用來購買副約使用
  • 意外傷害險:意外身故與殘廢、每次實支實付傷害醫療保險限額、傷害保險金日額、骨折及脫臼傷害保險金附加條款
  • 住院實支實付:住院醫療健康保險附約
  • 終身醫療:附約
  • 終身特定傷病立即給付:附約
  • 終身重大疾病立即給付:附約
  • 終身防癌:附約
  • 豁免保費:附約
以上八種分類,共有11張保單!業務以「完整性」幫客戶做規劃一張很漂亮的「藍圖」(費用沒寫是因為每年不同,且因為年紀及個人健康狀況都會有不同計價基礎),於是我以這個為基礎,去推算各項可能的結果,心得如下:
  • 終身壽險
    是葛屁時給別人用的,在我這次需求中完全不需要(而且15歲以下是無法領的)。但是為了當作主約來購買便宜的附約(這樣比單買醫療險便宜),所以就找最低10萬保障,且有「生命末期先行給付40%」的規格,所以如果醫生斷定剩下6個月時,可以有一小筆錢來打點事情。
  • 意外傷害險:
    最後只保留「意外身故與殘廢」,因為這類保險非終身型,而是每年繳,所以如果我小孩未來自己覺得需要時自己加保即可,免得給一份禮物卻要她每年自己付幾千元,實在說不過去。因此只留「意外身故與殘廢」一年一百多元,是提醒她有這一份保險,免得出事時還忘記這份保單存在,那就做白工了。
  • 住院實支實付
    這份保險是補健保外的升級差額,是最實用。
  • 終身醫療
    這是本次重點,同樣請業務員提供各種額度的費用給我試算,真是辛苦她了。
  • 終身特定傷病重大疾病
    當發生時可立即給付,我買最低20萬保障,應該就可以處理大部分的情況。我真覺得保險不用買到完善,只要幾項較無法處理的可以解決即可。
  • 終身防癌
    因為現在環境很容易發生癌症,但是這種病又得長期治療,所以有加保這一項,避免發生時長期費用拖垮日常生活。
  • 豁免保約:
    是說要保人(父母指定其中一人)身故或領殘障手冊無法正常工作的情況,可以不用繳保費,其實就是先把以上保費都預收部分起來的意思。不過現實真的付不出保費只有所有親人都消失,但是這個狀況卻不在這個保險的範圍內,所以等於沒用。
所以當時預期的方案縮減到7張保單(上面藍色字體),除了意外險,其他都是繳20年的終身型保險,這樣每年兩萬左右,全部總計也要約40萬,但是當發生重大意外或傷病時,可以幫小孩分散可能的大筆醫療費用,算是給寶寶人生路上的一份健康禮,也希望完全都不要用到。

寫到這裡,真的要謝謝那位業務不厭其煩回答我這些問題、幫我試算這些組合,如果有需要的可以聯繫這位三商美邦業務 Nita 王暐晴,她是那種就算沒買,也會想誠心推薦的業務:

王暐晴
☎️ 0936757045
line:nita1007


不過,最終我的心魔還是跨不過去(因為我討厭保險公司拿了大家錢去炒地皮,最後又讓大家買不起房子,拿自己錢砸自己腳),所以我選擇了另一個方案!我幫我女兒開了證券戶,每年把保險的預算拿去買股票,我以配股利就可以7%獲利以上的定存概念股為主,一年一張左右彈性操作,目前很穩定存股跟獲利中。買股票好處是現金流動性高,如果有什麼意外發生時,現金還是最實際,保單則要看你有沒有買對了!但是缺點就是初期存的資金不夠應付大風險,而本身必須很熟悉證券市場,不然就算以定存概念股操作,也不一定能獲利。

但是我選擇這種方式,另一個想法是想訓練女兒在小時候就能有理財概念,所以應該國小就會把存摺交給女兒,讓她開始接觸理財工具,每年存壓歲錢時讓她看到她自己有戶頭,而且零用錢會增加(當然有可能全部賠光,但這都是種刺激,幫助接觸金融工具),等到她可以獨立操作或是成年時就全部交接。

保險是種分散風險的工具,好處是一開始想清楚需求,保單一生效就享購買範圍內的風險分散,後面就是繳錢不用太傷腦筋,比較重要是有問題時能夠有個好的保險業務員協助,畢竟申請理賠要很多文件,不是一般人會知道的。

股票則是流動性高,相對風險也高些,抓跟保險一樣的預算時,初期存股資金很小不足風散風險,且自身還必須具備理財能力和財務紀律。是有些門檻,但是 Jeff 覺得股票是一種好的教材,小時候就能夠有理財觀念、對產業有些認識、甚至能自行操作賺零用錢,早點獨立自主才能在未來具備競爭性。如何選擇,就看個人狀況囉~


2017年1月6日 星期五

做到了,六月孕期養胎不養肉6公斤,懷孕是女人的人生第二次機會

-----------  本篇文章發佈於 Jeff 老婆剛坐完月子,各狀況持續更新中  ------------  
  • 體重:
    -
    孕期只增加 6 公斤- 不過初期孕吐瘦下 2 公斤,所以實際養胎是 8 公斤。
    - 坐完月子(30天)減下7.5公斤,比產前輕了,但肚子、骨盆仍鬆弛,必須開始運動。
    - 因此等有時間開始運動,應該有機會在產後瘦更多,找回婚前的好身材!!!
  • 肌膚:幾乎無妊娠紋 ,且妊娠腹中線十分淡,有擦保養品差很多。
  • 腿部:初期蜘蛛斑一直跑出來,中期找到保養品後幾乎淡化不見。
  • 年齡:高齡產婦(老婆說實際體重、年齡不準寫,請包涵了)
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過去很多女生因為怕生完小孩變成阿桑,總是拖到快高齡產婦時才願意面對傳宗接代的問題。不過這幾年似乎受到許多藝人的激勵,像是小S越生越年輕、六月「養胎不養肉」的典範紅到出書,證明只要在懷孕跟坐月子期間做對三件事情(飲食、運動、皮膚保養),反而有機會健健康康地生完小孩後還能更漂亮,根本是「女人專屬的人生第二次機會」!這次 Jeff 的老婆也抓準幾項原則,做到六月新書封面「孕期只重6公斤、產後隔天瘦回來!」的目標。


先了解要抓住哪些機會
為了解決老婆擔心生完小孩變阿桑的心情,尤其高齡產婦超級在意這件事,因為這個年紀已經到了吸空氣都會胖的狀況!所以 Jeff 查了許多資料,原本一直以為坐月子才要開始進行瘦身,但其實應該是懷孕時就要開始準備!(當時查完後整個大驚~😱)

因為女人最在意的「身材、胸部變形」、「皮膚變差」都是在懷孕時累積造成的,能夠在懷孕的起跑點同時兼顧寶寶健康、媽媽美麗,才能在產後的黃金恢復期迅速成為一位辣媽~(好吧!其實 Jeff 也很在意「老婆」變成「老婆婆」的狀況發生~😭)

1. 顧好身材,請把握基礎代謝率

查一下網路就可以發現「孕婦的基礎代謝率較懷孕前增高15~23%」!這是懷孕時許多賀爾蒙改變所帶來的成果,所以只要讓懷孕期間適度運動,讓基礎代謝率順其自然地提升,並在這段期間調整好兼顧營養的健康飲食(大部分的媽媽就是太放縱吃了),產後也維持住運動及飲食習慣,身體自然年輕好幾歲。所以「飲食調整」、「運動調整」永遠是邁向窈窕身材的不二法門

2. 選對皮膚保養品」,最晚最晚~從懷孕中期開始

許多媽媽產後都會有妊娠紋、妊娠腹中線、黑斑、乳暈變黑、蜘蛛網型靜脈曲張(Spider Veins) ,這些都是懷孕期間產生的狀況,只要「選對皮膚保養品」,這些問題就可以降到最低,建議從初期就開始,最晚最晚在肚子開始變大的中期一定要保養,才不至於留下太多痕跡。Jeff 在36週陪診時,醫生就特別稱讚老婆保養得很好,都沒有妊娠紋。(驕傲~😎)

飲食調整
懷孕時,基礎代謝率是自身的賀爾蒙的交互作用下自然提高,不用做啥激烈運動就可以辦到,根本是神的恩賜。但是也因為這樣孕婦熬過初期孕吐後,胃口就會變很好!這時候吃得健康、營養,是「養胎不養肉」最重要精髓。因此 Jeff 搜尋大家的經驗後,幫老婆做了以下的飲食調整:

安全的食物
首先遵守醫師的建議,「少吃食品、儘量吃食物,而且要選擇安全的食物!」當時醫生丟下這一句話,讓 Jeff 研究好久。少吃食品比較容易理解,主要是選擇較少添加物,例如市面上的優格,除了水、鮮奶、乳酸菌等外,居然還有奶粉、砂糖、蔗糖、香料、奶油、改良澱粉、洋菜、乳化安定劑等多種成分,所以後來只選成份最單純的品牌,或是自己買比非德氏菌,自己來做優格。

這些加工過的「食品」要慎選較少添加物,但什麼才是「安全的食物」?即使去菜市場,菜有農藥跟基改問題、牛肉有瘦肉精、海鮮有重金屬、油是黑心油,即使是號稱有機的蔬菜,因為各認證的規範和查核機制不同,加上很多作假的情況出現,在台灣要找安全的食物並不容易。

後來加入「主婦聯盟」的社員,因為這個合作社不但從源頭直接跟農民確認無污染的耕作方式,並且所有蔬果也都經過檢測,即使是每天進貨也會做硝酸鹽檢查。最重要是主婦聯盟不但是為消費者把關,也是輔導農民逐漸往有機耕作的方向進步,改善台灣農業跟食安環境。

Jeff 十分認同這樣的理念,所以加入主婦聯盟,每週固定採買蔬果,不但有了安全的食物,也是幫助台灣農業往更好的方向發展。(其實主婦聯盟菜價並不貴,除了比一般有機店便宜一點,碰到颱風來時因為是契約價格,也不會像傳統市場一樣趁機哄抬,所以長期來說都是合理的價位,而且安心是無價的。)


最後要勤查詢禁忌食物,一般懷孕時會避免藥膳,但有時也會很訝異很日常的食物孕婦居然不能吃(或是要少吃)!像是木瓜、薏仁、螃蟹...,所以要經常 google 搜尋「孕婦 食物名稱」。

減低糖、鹽的攝取,並進行換油
外食共通點就是高糖、高鹽、高油!大概外面隨便吃一餐,就可以超過一天的攝取標準。例如一杯珍珠奶茶大約是28顆方糖,但是一天食用精緻糖應以不超過30公克為原則,換算成方糖只有6顆,而且一般外賣飲料都是傷身的果糖,戒掉飲料是最好的。

鹽的建議攝取量更少,只有6克(相當於2400毫克的鈉)!但一包泡麵的鹽都超過2.5克;白吐司吃起來似乎沒有味道,但兩片半鹽也超過1.5克,更別說外面重口味的炒飯炒麵一盤都是3~4克的鹽。目前統計台灣高中男生一天的鈉攝取量約4,962 毫克(約12多克的鹽),而普遍也都有超過10公克,所以要能減少外食才能減少鹽分,至少要一餐自己煮清淡一點(通常也只能下班之後自理晚餐),才能達成這目標。鹽分控制好,對於孕婦水腫的狀況,會有很大的改善。

既然有一餐自己煮,那重新檢視一下自家廚房的油,換掉那些黑心油吧。好的油可以抗氧化、抗發炎、抗過敏、維護心血管健康,也是瘦下來的重要關鍵。自己目前則是用信成白芝麻油跟 AUGANIC 初榨橄欖油作為主力,這兩款都可炒、可拌十分方便。

減少澱粉類,提高蛋白質、蔬果比例
一般外食通常以澱粉類為主,炒飯炒麵就不用說,一般便當也是重口味的排骨、雞腿外,配上少得可憐的青菜,所以在「每日飲食指南」建議份量中,經常外食的人通常缺少足夠的蔬菜、水果,此外蛋白質的攝取因為油炸、燉滷的過度烹調而失去營養。

所以自己煮的孕婦餐,其實就是現在風行「原型食物烹調」的方式,除了減少鹽、糖、油,並提高蔬果比例(晚餐我都會準備三種以上的青菜,因此幾乎沒有便秘問題),蛋白質則換成簡單烹調的白肉(例如水煮雞胸肉,當然也會變化口味)、豆類為主,澱粉類也講求健康一點,把白米加入一些糙米、黑米來增加營養也不失風味,零食則多些堅果的選項,例如入睡前餓的話,就來一小杯溫的芝麻牛奶配一些堅果。

孕婦專用維他命
對於維他命的問題,請教過醫生跟醫護相關行業的朋友,幾乎分成兩派。其中一派是崇尚自然,只有建議初期吃一下葉酸,其他就是「少吃食品、多吃食物」就可以了;另一派則會建議初期吃葉酸,然後就是吃孕婦專用維他命,平日飲食不變沒關係。

Jeff 研究很久,就兩派說法都取用,不但改變飲食習慣,也找了孕婦專用維他命。不過我實在不太相信台灣這些生技廠(他們都喜歡看到什麼產品好賣,就看他有什麼成分就加,完全沒技術可言),所以最後找的是德國進口的「新寶麗能」,軟膠劑型好吞嚥、比較沒味道,對初期會孕吐的孕婦算是溫和。不過缺點是鈣含量不太夠因為這個孕婦維他命主要提供鐵,鐵跟鈣同時服用會減低效果),所以也有買另一個德國的檸檬酸鈣(WEIDER威德),只是很像吃糖果粉,老婆不是太喜歡。(P.S. 新寶麗能這家原廠也有給孕婦吃的鈣,但是從藻類提煉, Jeff 老婆有甲狀腺問題,得避開藻類的產品)


所以為了再補充這個孕婦維他命缺少的鈣質,每天早上會喝一杯芝麻牛奶才出門上班。每10克黑芝麻含有145毫克的鈣、而10公克的牛奶才含鈣11毫克,所以單喝牛奶會不夠,一定要多些芝麻,免得鈣不足會出現腳抽筋的狀況。

Jeff 是選「信成黑芝麻」,他們不是榨油後的芝麻渣,而真的是芝麻直接研磨,所以芝麻粉上還會有一點油脂,保留住所有營養,只可惜他們不是用台灣產的芝麻。另外為了增加口感,也加了「璞鈺擂茶」的養身精力湯,是由十多種豆類研磨(非基因改造黃豆、綠豆、米豆、紅豆、白鳳豆、青豌豆、花豆、燕麥、蕎麥、黑豆、糙米、黑芝麻、白芝麻、小麥、大麥仁、蓮子、淮山、芡實、白果、雪蓮子、淮山、南瓜子), 這樣搭配的好喝程度破表!


後期衝刺補胎:酪梨、牛肉
雖然最後三個月有人推薦用甘蔗汁來養胎,因為這時期的葡萄糖會優先給胎兒,但是這時期也是「妊娠性糖尿病」的高風險期,所以要通過醫生安排的葡萄糖耐糖試驗後,如果正常才能用這一招。所以 Jeff 後來選擇酪梨跟澳洲牛肉(不敢買有瘦肉精的美國牛),作為最後養胎衝刺期的營養品。這張圖是最後一個月衝刺,多吃牛肉跟酪梨,體重是有快速拉高的。

不過 2016 這一年酪梨真的超貴,因為颱風把台東的農場全部吹掛,剩下台南這一帶的狀況比較好,所以零售價每斤都一百多,只好直接問農場,問到B級一箱15斤850元,幾乎半價(這價格每年都不同)才下手,買回來後就只要一熟就趕緊切塊放冷凍,早上打一杯酪梨牛奶(通常會跟芝麻牛奶交替喝),一大箱差不多喝到產前也喝完了。酪梨牛奶份量如下:
  • 酪梨半顆
  • 蘋果半顆(可增加風味)
  • 蜂蜜少許
  • 牛奶一杯
這樣打出來會快兩杯,Jeff 自己也會喝,媽媽養胎、爸爸養身。但是注意狗不能吃酪梨,家裡有養狗的人不要順便餵食喔。

運動調整
由於孕婦不能從事激烈運動,加上 Jeff 老婆原本也沒有運動習慣(這點真的很可惜,因為後來發現餵母奶真的要有好體力),因此只好選擇最安全的散步及孕婦瑜伽。

散步:
因為家裡有養狗,所以每天吃完晚餐帶狗去散步,就是孕婦最佳的運動,而且每天時間到狗就會來吵,不用擔心運動中斷問題。不過這時狗大便就給老公撿,懷孕期間若家裡有養寵物,就請老公多注意環境衛生的問題,還有注意寵物別踩到孕婦肚子~


孕婦瑜伽:
為了好生來做準備,做些孕婦瑜伽來伸展身體是好的,所以懷孕進入中期,每週就去做一次孕婦瑜伽,一直到36週才停止。選瑜伽課的重點是要選針對「孕婦」而設計的課程,一般瑜伽課實在太激烈。

所以運動並沒有特別要加重份量,重點是在穩定的懷孕中期選擇合適的運動,並每天持之以恆即可,孕婦的基礎代謝率本來就會提升,只要改善飲食、不間斷的輕量運動,體重自然可以控制。

體重監控 App:280天
這邊推薦一款 App「280天」,可以在孕期這段時間每天記錄體重,並有曲線圖可以進行追蹤外,父母雙方都可以紀錄各項大小事,並會有每個時間點的健康提醒,是十分好用的免費App。


這張圖表中體重算是十分平穩,中間有些體重突然拉升的地方,幾乎都是當天外食比例太高或是吃太鹹,從這個追蹤圖表就可以回想飲食狀況,比較容易從數據控制飲食。

選對皮膚保養品
因為孕婦的賀爾蒙、激素調整,雖然基礎代謝率變好了,但是缺點是會遇到的皮膚變差的問題,例如:妊娠紋、妊娠腹中線、黑斑暗沈、蜘蛛網型靜脈曲張(Spider Veins)。針對這些問題,Jeff 也去各個論壇挖出神人們的心得,也買了一些產品像是百洛(太油)、帕瑪氏(太香),最後試過各種狀況後,最愛方案如下:

妊娠紋、妊娠腹中線、胸部暗沈:日本 Mama  &  Kids
日本 mama & kids 是 Jeff 周遭很多朋友推薦,所以趁老婆懷孕中期一起去日本扛回來(可能會好一段時間無法出國,所以生產前趕緊排一次日本旅遊呀),跟幾個牌子比較過, mama & kids 是比較不油膩、香味淡,是老婆比較喜歡的風格,所以每天都擦 mark cream 高保濕妊娠乳液跟 b-up white胸部美白精華,到最後一週肚皮狀況仍是不錯,而且當時是買一整組,連產後firming lift 產後身體緊實乳液都買好了!產後持續保養囉。



大腿紅色的網狀蜘蛛斑:瑞士的孕婦美腿養成術
妊娠紋的問題還滿好處理的,因為網路上的推薦文十分多,所以只是選擇合適的產品,從初期就可以預防了。但是到中期 Jeff 老婆大腿開始出現很多紅色的網狀蜘蛛斑,感覺有點棘手。

細查一些健康類的媽媽網站,有說1/3的孕婦容易發生紅色的網狀蜘蛛斑,原因是下半身負擔變重、賀爾蒙(黃體素)讓血管擴張、血流增加,尤其在足背、腳跟、小腿、大腿等部位,若置之不理會讓產後留下斑蚊。此外,有家族遺傳史、懷孕年齡較大、懷第一胎等孕婦也是發生靜脈曲張的高危險群。

其實一些需要久站的服務業朋友(護士、老師、櫃姐、餐廳服務生)也都有這個問題,但是市面上居然沒有什麼好用塗抹的化妝品,可以從一開始輕微時就來預防,幾乎都只能用壓力褲,或是到很嚴重才去醫美診所去雷射(血管外雷射每300發6千,如果比較嚴重要用血管內雷射約6萬)!這個情況跟瑞士的一個朋友聊天時,他說這個很好處理,就寄了幾隻他們公司正在進行歐盟審核的新產品(因為還在歐盟審查期間,所以叫我不能秀出產品名稱),試用包軟管上面寫的功能是「Couperosa, Spider Veins Normalizer」


其中 Couperosa 是酒糟鼻的意思,是因為歐美白人的臉部皮膚就很容易出現紅色網狀蜘蛛斑,靠近鼻子的部分就稱為酒糟鼻。亞洲人臉部倒是還好,不過因為許多需要久站的工作,腿部蜘蛛斑 Spider Veins 倒是很常見,所以壓力褲才會這麼熱門,但是壓力褲也只能預防,不能淡化這些紅色蜘蛛斑。



收到瑞士朋友的禮物後,當然要試試這個新玩意。下圖是 Jeff 老婆使用前跟用了一週後的狀況,感覺很不錯,所以在孕期持續用掉兩條(單條30ml),雖然在生小孩前就用光了,但目前這些紅色蜘蛛斑的部位都有淡化,沒有跑回來。就像很多媽媽論壇說的,如果狀況不嚴重,生完就不會再惡化(可能是賀爾蒙不在刺激血管擴張),所以超感謝瑞士朋友送的禮物,能在孕期控制住紅色蜘蛛斑擴散,讓產後的腿部還能夠見人呀。


不過原本幾年前就有的紫黑色蜘蛛斑,Jeff 老婆就呈現放棄狀態,當時手邊只有兩條試用品要省點用。因為其他試用品給了有興趣的朋友,下面這張就是朋友的阿姨用完兩條大約一個多月的結果,阿姨的情況是年輕生完小孩後就出現蜘蛛斑,經年累月(有20多年吧)就呈現紫黑色,這次用完兩條的確有好些。


不過最近她又來問瑞士人有寄新的試用品嗎?因為沒有持續擦,讓整個區域都淡化的話,這種比較嚴重的紫黑色蜘蛛斑似乎會又阻塞住。畢竟這條不是藥,只是化妝品,得持續使用才能讓肌膚維持良好狀態。希望我的瑞士朋友,趕快讓這個產品通過歐盟審查呀,我這邊已經有很多人嗷嗷待哺了。

-----  2017/11/14 更新 ------
這條解決蜘蛛斑的神奇小物終於來台灣了,叫做「SwissForce 肌淨修護精華」,等這麼久原來是在等法國里昂專業化妝品臨床實驗室 Dermscan 臨床研究報告,這個報告其實就是在講使用多少天可以解決問題,看報告7天就有初步淡化,一個月有明顯淡化,跟 Jeff 實際用的狀況差不多拉,傳送門 https://www.myswiss.life/pages/swissforce




讓孕婦更舒服的小東西
老婆懷孕的期間,為了讓老婆更舒適,還買了「日本犬印托腹帶」、「月亮抱枕」、「午間睡枕」、「瑞士百通關凝膠」、「義美紅豆水」等,都有發揮不錯的效果。

拖住大肚子:日本犬印托腹帶
懷孕後期肚子突然變很大,所以找了一輪托腹帶的資訊,最後選了「犬印」這個日本皇室也用的大牌子,果然好用。比較需要注意的是,懷孕時的 size 都比較難預測,還是打給進口商詢問一下比較好。當初就是覺得看一下說明就可以了,結果最後還得自己想辦法加長,圖中多出來很花的布料,就是自己縫上去的。


腰酸、膝蓋負荷加重:瑞士 百通關凝膠
除了拖住大肚子的犬印托腹帶外,已經腰痠背痛時,Jeff 還是得把壓箱寶:瑞士百通關凝膠拿出來幫忙按摩老婆的腰椎跟膝蓋,涼感的百通關成分很簡單,就是來自青邊貽貝的葡萄糖胺及一些精油,至於好不好用可以參考這一篇:「開箱 Vitastiq 2 營養素檢測筆:使用瑞士百通關凝膠 & 日本 Chocola BB維他命測試」。因為用量很兇,所以我用大罐1000ml比較划得來。


消水腫:義美 紅豆水
為了讓老婆能消水腫,想市面上瓶裝的紅豆水來喝,但是看一下成分實在有點傻眼,明明是很簡單的飲料,但是成分除了水、紅豆外,還有菊苣纖維、抗氧化劑(維生素C鈉)、抗氧化劑(維生素C)、碳酸氫鈉(小蘇打)、香料,也太多有的沒的!市面上沖泡式的紅豆水又多是粉狀,也是添加物一堆!

所以準備去買國產紅豆自己炒香後泡水時,結果發現義美的紅豆茶!成分就是紅豆,而且是炒過有香氣的紅豆,真是太完美了。放一盒在辦公室、一盒在家裡,想到就可以喝十分方便。而且義美還有黑豆茶,產後坐月子喝最合適,算是孕婦的聖品了。


最後則是推薦一本工具書「懷孕百科全書」,要一次看完十分困難,但是有問題隨時拿來查閱,幾乎都可以找得到答案。Jeff 是覺得比 Google 查資料更快更精準,老婆每次問一些狀況,都是靠這本解答的。


經過快十個月的努力,終於貫徹六月「孕期只重6公斤、產後隔天瘦回來!」的終極目標,可惜羊水在預產日前10天就破水,最後用牛肉追重量的進度被打斷,出生時體重 2.8 公斤(本來想追到3千克的),還好出生後口慾很好,體重都穩定上升,是個健康寶寶。

吃的安全、健康、營養;用對皮膚保養品;每天適量運動。貫徹這些原則,相信每位懷孕的準媽媽,都可以做到養胎不養肉,一樣漂亮美麗喔。