做到了,六月孕期養胎不養肉6公斤,懷孕是女人的人生第二次機會

-----------  本篇文章發佈於 Jeff 老婆剛坐完月子，各狀況持續更新中  ------------  

• 體重：
  - 孕期只增加 6 公斤- 不過初期孕吐瘦下 2 公斤，所以實際養胎是 8 公斤。
  - 坐完月子(30天)減下7.5公斤，比產前輕了，但肚子、骨盆仍鬆弛，必須開始運動。
  - 因此等有時間開始運動，應該有機會在產後瘦更多，找回婚前的好身材！！！
• 肌膚：幾乎無妊娠紋 ，且妊娠腹中線十分淡，有擦保養品差很多。
• 腿部：初期蜘蛛斑一直跑出來，中期找到保養品後幾乎淡化不見。
• 年齡：高齡產婦（老婆說實際體重、年齡不準寫，請包涵了）

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過去很多女生因為怕生完小孩變成阿桑，總是拖到快高齡產婦時才願意面對傳宗接代的問題。不過這幾年似乎受到許多藝人的激勵，像是小S越生越年輕、六月「養胎不養肉」的典範紅到出書，證明只要在懷孕跟坐月子期間做對三件事情（飲食、運動、皮膚保養），反而有機會健健康康地生完小孩後還能更漂亮，根本是「女人專屬的人生第二次機會」！這次 Jeff 的老婆也抓準幾項原則，做到六月新書封面「孕期只重6公斤、產後隔天瘦回來！」的目標。

先了解要抓住哪些機會
為了解決老婆擔心生完小孩變阿桑的心情，尤其高齡產婦超級在意這件事，因為這個年紀已經到了吸空氣都會胖的狀況！所以 Jeff 查了許多資料，原本一直以為坐月子才要開始進行瘦身，但其實應該是懷孕時就要開始準備！（當時查完後整個大驚～😱）

因為女人最在意的「身材、胸部變形」、「皮膚變差」都是在懷孕時累積造成的，能夠在懷孕的起跑點同時兼顧寶寶健康、媽媽美麗，才能在產後的黃金恢復期迅速成為一位辣媽～（好吧！其實 Jeff 也很在意「老婆」變成「老婆婆」的狀況發生～😭）

1. 顧好身材，請把握「基礎代謝率」

查一下網路就可以發現「孕婦的基礎代謝率較懷孕前增高15～23%」！這是懷孕時許多賀爾蒙改變所帶來的成果，所以只要讓懷孕期間適度運動，讓基礎代謝率順其自然地提升，並在這段期間調整好兼顧營養的健康飲食(大部分的媽媽就是太放縱吃了)，產後也維持住運動及飲食習慣，身體自然年輕好幾歲。所以「飲食調整」、「運動調整」永遠是邁向窈窕身材的不二法門。

2. 選對「皮膚保養品」，最晚最晚～從懷孕中期開始

許多媽媽產後都會有妊娠紋、妊娠腹中線、黑斑、乳暈變黑、蜘蛛網型靜脈曲張(Spider Veins) ，這些都是懷孕期間產生的狀況，只要「選對皮膚保養品」，這些問題就可以降到最低，建議從初期就開始，最晚最晚在肚子開始變大的中期一定要保養，才不至於留下太多痕跡。Jeff 在36週陪診時，醫生就特別稱讚老婆保養得很好，都沒有妊娠紋。（驕傲～😎）

飲食調整
懷孕時，基礎代謝率是自身的賀爾蒙的交互作用下自然提高，不用做啥激烈運動就可以辦到，根本是神的恩賜。但是也因為這樣孕婦熬過初期孕吐後，胃口就會變很好！這時候吃得健康、營養，是「養胎不養肉」最重要精髓。因此 Jeff 搜尋大家的經驗後，幫老婆做了以下的飲食調整：

安全的食物

首先遵守醫師的建議，「少吃食品、儘量吃食物，而且要選擇安全的食物！」當時醫生丟下這一句話，讓 Jeff 研究好久。少吃食品比較容易理解，主要是選擇較少添加物，例如市面上的優格，除了水、鮮奶、乳酸菌等外，居然還有奶粉、砂糖、蔗糖、香料、奶油、改良澱粉、洋菜、乳化安定劑等多種成分，所以後來只選成份最單純的品牌，或是自己買比非德氏菌，自己來做優格。

這些加工過的「食品」要慎選較少添加物，但什麼才是「安全的食物」？即使去菜市場，菜有農藥跟基改問題、牛肉有瘦肉精、海鮮有重金屬、油是黑心油，即使是號稱有機的蔬菜，因為各認證的規範和查核機制不同，加上很多作假的情況出現，在台灣要找安全的食物並不容易。

後來加入「主婦聯盟」的社員，因為這個合作社不但從源頭直接跟農民確認無污染的耕作方式，並且所有蔬果也都經過檢測，即使是每天進貨也會做硝酸鹽檢查。最重要是主婦聯盟不但是為消費者把關，也是輔導農民逐漸往有機耕作的方向進步，改善台灣農業跟食安環境。

Jeff 十分認同這樣的理念，所以加入主婦聯盟，每週固定採買蔬果，不但有了安全的食物，也是幫助台灣農業往更好的方向發展。（其實主婦聯盟菜價並不貴，除了比一般有機店便宜一點，碰到颱風來時因為是契約價格，也不會像傳統市場一樣趁機哄抬，所以長期來說都是合理的價位，而且安心是無價的。）

最後要勤查詢禁忌食物，一般懷孕時會避免藥膳，但有時也會很訝異很日常的食物孕婦居然不能吃(或是要少吃)！像是木瓜、薏仁、螃蟹...，所以要經常 google 搜尋「孕婦 食物名稱」。

減低糖、鹽的攝取，並進行換油
外食共通點就是高糖、高鹽、高油！大概外面隨便吃一餐，就可以超過一天的攝取標準。例如一杯珍珠奶茶大約是28顆方糖，但是一天食用精緻糖應以不超過30公克為原則，換算成方糖只有6顆，而且一般外賣飲料都是傷身的果糖，戒掉飲料是最好的。

鹽的建議攝取量更少，只有6克(相當於2400毫克的鈉)！但一包泡麵的鹽都超過2.5克；白吐司吃起來似乎沒有味道，但兩片半鹽也超過1.5克，更別說外面重口味的炒飯炒麵一盤都是3~4克的鹽。目前統計台灣高中男生一天的鈉攝取量約4,962 毫克(約12多克的鹽)，而普遍也都有超過10公克，所以要能減少外食才能減少鹽分，至少要一餐自己煮清淡一點（通常也只能下班之後自理晚餐），才能達成這目標。鹽分控制好，對於孕婦水腫的狀況，會有很大的改善。

既然有一餐自己煮，那重新檢視一下自家廚房的油，換掉那些黑心油吧。好的油可以抗氧化、抗發炎、抗過敏、維護心血管健康，也是瘦下來的重要關鍵。自己目前則是用信成白芝麻油跟 AUGANIC 初榨橄欖油作為主力，這兩款都可炒、可拌十分方便。

減少澱粉類，提高蛋白質、蔬果比例
一般外食通常以澱粉類為主，炒飯炒麵就不用說，一般便當也是重口味的排骨、雞腿外，配上少得可憐的青菜，所以在「每日飲食指南」建議份量中，經常外食的人通常缺少足夠的蔬菜、水果，此外蛋白質的攝取因為油炸、燉滷的過度烹調而失去營養。

所以自己煮的孕婦餐，其實就是現在風行「原型食物烹調」的方式，除了減少鹽、糖、油，並提高蔬果比例（晚餐我都會準備三種以上的青菜，因此幾乎沒有便秘問題），蛋白質則換成簡單烹調的白肉(例如水煮雞胸肉，當然也會變化口味)、豆類為主，澱粉類也講求健康一點，把白米加入一些糙米、黑米來增加營養也不失風味，零食則多些堅果的選項，例如入睡前餓的話，就來一小杯溫的芝麻牛奶配一些堅果。

孕婦專用維他命
對於維他命的問題，請教過醫生跟醫護相關行業的朋友，幾乎分成兩派。其中一派是崇尚自然，只有建議初期吃一下葉酸，其他就是「少吃食品、多吃食物」就可以了；另一派則會建議初期吃葉酸，然後就是吃孕婦專用維他命，平日飲食不變沒關係。

Jeff 研究很久，就兩派說法都取用，不但改變飲食習慣，也找了孕婦專用維他命。不過我實在不太相信台灣這些生技廠（他們都喜歡看到什麼產品好賣，就看他有什麼成分就加，完全沒技術可言），所以最後找的是德國進口的「新寶麗能」，軟膠劑型好吞嚥、比較沒味道，對初期會孕吐的孕婦算是溫和。不過缺點是鈣含量不太夠因為這個孕婦維他命主要提供鐵，鐵跟鈣同時服用會減低效果），所以也有買另一個德國的檸檬酸鈣(WEIDER威德)，只是很像吃糖果粉，老婆不是太喜歡。（P.S. 新寶麗能這家原廠也有給孕婦吃的鈣，但是從藻類提煉， Jeff 老婆有甲狀腺問題，得避開藻類的產品）

所以為了再補充這個孕婦維他命缺少的鈣質，每天早上會喝一杯芝麻牛奶才出門上班。每10克黑芝麻含有145毫克的鈣、而10公克的牛奶才含鈣11毫克，所以單喝牛奶會不夠，一定要多些芝麻，免得鈣不足會出現腳抽筋的狀況。

Jeff 是選「信成黑芝麻」，他們不是榨油後的芝麻渣，而真的是芝麻直接研磨，所以芝麻粉上還會有一點油脂，保留住所有營養，只可惜他們不是用台灣產的芝麻。另外為了增加口感，也加了「璞鈺擂茶」的養身精力湯，是由十多種豆類研磨（非基因改造黃豆、綠豆、米豆、紅豆、白鳳豆、青豌豆、花豆、燕麥、蕎麥、黑豆、糙米、黑芝麻、白芝麻、小麥、大麥仁、蓮子、淮山、芡實、白果、雪蓮子、淮山、南瓜子）， 這樣搭配的好喝程度破表！

後期衝刺補胎：酪梨、牛肉
雖然最後三個月有人推薦用甘蔗汁來養胎，因為這時期的葡萄糖會優先給胎兒，但是這時期也是「妊娠性糖尿病」的高風險期，所以要通過醫生安排的葡萄糖耐糖試驗後，如果正常才能用這一招。所以 Jeff 後來選擇酪梨跟澳洲牛肉(不敢買有瘦肉精的美國牛)，作為最後養胎衝刺期的營養品。這張圖是最後一個月衝刺，多吃牛肉跟酪梨，體重是有快速拉高的。

不過 2016 這一年酪梨真的超貴，因為颱風把台東的農場全部吹掛，剩下台南這一帶的狀況比較好，所以零售價每斤都一百多，只好直接問農場，問到B級一箱15斤850元，幾乎半價(這價格每年都不同)才下手，買回來後就只要一熟就趕緊切塊放冷凍，早上打一杯酪梨牛奶(通常會跟芝麻牛奶交替喝)，一大箱差不多喝到產前也喝完了。酪梨牛奶份量如下：

• 酪梨半顆
• 蘋果半顆（可增加風味）
• 蜂蜜少許
• 牛奶一杯

這樣打出來會快兩杯，Jeff 自己也會喝，媽媽養胎、爸爸養身。但是注意狗不能吃酪梨，家裡有養狗的人不要順便餵食喔。

運動調整
由於孕婦不能從事激烈運動，加上 Jeff 老婆原本也沒有運動習慣（這點真的很可惜，因為後來發現餵母奶真的要有好體力），因此只好選擇最安全的散步及孕婦瑜伽。

散步：
因為家裡有養狗，所以每天吃完晚餐帶狗去散步，就是孕婦最佳的運動，而且每天時間到狗就會來吵，不用擔心運動中斷問題。不過這時狗大便就給老公撿，懷孕期間若家裡有養寵物，就請老公多注意環境衛生的問題，還有注意寵物別踩到孕婦肚子～

孕婦瑜伽：
為了好生來做準備，做些孕婦瑜伽來伸展身體是好的，所以懷孕進入中期，每週就去做一次孕婦瑜伽，一直到36週才停止。選瑜伽課的重點是要選針對「孕婦」而設計的課程，一般瑜伽課實在太激烈。

所以運動並沒有特別要加重份量，重點是在穩定的懷孕中期選擇合適的運動，並每天持之以恆即可，孕婦的基礎代謝率本來就會提升，只要改善飲食、不間斷的輕量運動，體重自然可以控制。

體重監控 App：280天

這邊推薦一款 App「280天」，可以在孕期這段時間每天記錄體重，並有曲線圖可以進行追蹤外，父母雙方都可以紀錄各項大小事，並會有每個時間點的健康提醒，是十分好用的免費App。

這張圖表中體重算是十分平穩，中間有些體重突然拉升的地方，幾乎都是當天外食比例太高或是吃太鹹，從這個追蹤圖表就可以回想飲食狀況，比較容易從數據控制飲食。

選對皮膚保養品
因為孕婦的賀爾蒙、激素調整，雖然基礎代謝率變好了，但是缺點是會遇到的皮膚變差的問題，例如：妊娠紋、妊娠腹中線、黑斑暗沈、蜘蛛網型靜脈曲張(Spider Veins)。針對這些問題，Jeff 也去各個論壇挖出神人們的心得，也買了一些產品像是百洛(太油)、帕瑪氏(太香)，最後試過各種狀況後，最愛方案如下：

妊娠紋、妊娠腹中線、胸部暗沈：日本 Mama  &  Kids
日本 mama & kids 是 Jeff 周遭很多朋友推薦，所以趁老婆懷孕中期一起去日本扛回來(可能會好一段時間無法出國，所以生產前趕緊排一次日本旅遊呀)，跟幾個牌子比較過， mama & kids 是比較不油膩、香味淡，是老婆比較喜歡的風格，所以每天都擦 mark cream 高保濕妊娠乳液跟 b-up white胸部美白精華，到最後一週肚皮狀況仍是不錯，而且當時是買一整組，連產後firming lift 產後身體緊實乳液都買好了！產後持續保養囉。

大腿紅色的網狀蜘蛛斑：瑞士的孕婦美腿養成術
妊娠紋的問題還滿好處理的，因為網路上的推薦文十分多，所以只是選擇合適的產品，從初期就可以預防了。但是到中期 Jeff 老婆大腿開始出現很多紅色的網狀蜘蛛斑，感覺有點棘手。

細查一些健康類的媽媽網站，有說1/3的孕婦容易發生紅色的網狀蜘蛛斑，原因是下半身負擔變重、賀爾蒙(黃體素)讓血管擴張、血流增加，尤其在足背、腳跟、小腿、大腿等部位，若置之不理會讓產後留下斑蚊。此外，有家族遺傳史、懷孕年齡較大、懷第一胎等孕婦也是發生靜脈曲張的高危險群。

其實一些需要久站的服務業朋友(護士、老師、櫃姐、餐廳服務生)也都有這個問題，但是市面上居然沒有什麼好用塗抹的化妝品，可以從一開始輕微時就來預防，幾乎都只能用壓力褲，或是到很嚴重才去醫美診所去雷射（血管外雷射每300發6千，如果比較嚴重要用血管內雷射約6萬）！這個情況跟瑞士的一個朋友聊天時，他說這個很好處理，就寄了幾隻他們公司正在進行歐盟審核的新產品（因為還在歐盟審查期間，所以叫我不能秀出產品名稱），試用包軟管上面寫的功能是「Couperosa, Spider Veins Normalizer」

其中 Couperosa 是酒糟鼻的意思，是因為歐美白人的臉部皮膚就很容易出現紅色網狀蜘蛛斑，靠近鼻子的部分就稱為酒糟鼻。亞洲人臉部倒是還好，不過因為許多需要久站的工作，腿部蜘蛛斑 Spider Veins 倒是很常見，所以壓力褲才會這麼熱門，但是壓力褲也只能預防，不能淡化這些紅色蜘蛛斑。

收到瑞士朋友的禮物後，當然要試試這個新玩意。下圖是 Jeff 老婆使用前跟用了一週後的狀況，感覺很不錯，所以在孕期持續用掉兩條(單條30ml)，雖然在生小孩前就用光了，但目前這些紅色蜘蛛斑的部位都有淡化，沒有跑回來。就像很多媽媽論壇說的，如果狀況不嚴重，生完就不會再惡化（可能是賀爾蒙不在刺激血管擴張），所以超感謝瑞士朋友送的禮物，能在孕期控制住紅色蜘蛛斑擴散，讓產後的腿部還能夠見人呀。

不過原本幾年前就有的紫黑色蜘蛛斑，Jeff 老婆就呈現放棄狀態，當時手邊只有兩條試用品要省點用。因為其他試用品給了有興趣的朋友，下面這張就是朋友的阿姨用完兩條大約一個多月的結果，阿姨的情況是年輕生完小孩後就出現蜘蛛斑，經年累月（有20多年吧）就呈現紫黑色，這次用完兩條的確有好些。

不過最近她又來問瑞士人有寄新的試用品嗎？因為沒有持續擦，讓整個區域都淡化的話，這種比較嚴重的紫黑色蜘蛛斑似乎會又阻塞住。畢竟這條不是藥，只是化妝品，得持續使用才能讓肌膚維持良好狀態。希望我的瑞士朋友，趕快讓這個產品通過歐盟審查呀，我這邊已經有很多人嗷嗷待哺了。

-----  2017/11/14 更新 ------

這條解決蜘蛛斑的神奇小物終於來台灣了，叫做「SwissForce 肌淨修護精華」，等這麼久原來是在等法國里昂專業化妝品臨床實驗室 Dermscan 臨床研究報告，這個報告其實就是在講使用多少天可以解決問題，看報告7天就有初步淡化，一個月有明顯淡化，跟 Jeff 實際用的狀況差不多拉，傳送門 https://www.myswiss.life/pages/swissforce

讓孕婦更舒服的小東西
老婆懷孕的期間，為了讓老婆更舒適，還買了「日本犬印托腹帶」、「月亮抱枕」、「午間睡枕」、「瑞士百通關凝膠」、「義美紅豆水」等，都有發揮不錯的效果。

拖住大肚子：日本犬印托腹帶
懷孕後期肚子突然變很大，所以找了一輪托腹帶的資訊，最後選了「犬印」這個日本皇室也用的大牌子，果然好用。比較需要注意的是，懷孕時的 size 都比較難預測，還是打給進口商詢問一下比較好。當初就是覺得看一下說明就可以了，結果最後還得自己想辦法加長，圖中多出來很花的布料，就是自己縫上去的。

腰酸、膝蓋負荷加重：瑞士 百通關凝膠
除了拖住大肚子的犬印托腹帶外，已經腰痠背痛時，Jeff 還是得把壓箱寶：瑞士百通關凝膠拿出來幫忙按摩老婆的腰椎跟膝蓋，涼感的百通關成分很簡單，就是來自青邊貽貝的葡萄糖胺及一些精油，至於好不好用可以參考這一篇：「開箱 Vitastiq 2 營養素檢測筆：使用瑞士百通關凝膠 & 日本 Chocola BB維他命測試」。因為用量很兇，所以我用大罐1000ml比較划得來。

消水腫：義美 紅豆水

為了讓老婆能消水腫，想市面上瓶裝的紅豆水來喝，但是看一下成分實在有點傻眼，明明是很簡單的飲料，但是成分除了水、紅豆外，還有菊苣纖維、抗氧化劑(維生素C鈉)、抗氧化劑(維生素C)、碳酸氫鈉(小蘇打)、香料，也太多有的沒的！市面上沖泡式的紅豆水又多是粉狀，也是添加物一堆！

所以準備去買國產紅豆自己炒香後泡水時，結果發現義美的紅豆茶！成分就是紅豆，而且是炒過有香氣的紅豆，真是太完美了。放一盒在辦公室、一盒在家裡，想到就可以喝十分方便。而且義美還有黑豆茶，產後坐月子喝最合適，算是孕婦的聖品了。

最後則是推薦一本工具書「懷孕百科全書」，要一次看完十分困難，但是有問題隨時拿來查閱，幾乎都可以找得到答案。Jeff 是覺得比 Google 查資料更快更精準，老婆每次問一些狀況，都是靠這本解答的。

經過快十個月的努力，終於貫徹六月「孕期只重6公斤、產後隔天瘦回來！」的終極目標，可惜羊水在預產日前10天就破水，最後用牛肉追重量的進度被打斷，出生時體重 2.8 公斤（本來想追到3千克的），還好出生後口慾很好，體重都穩定上升，是個健康寶寶。

吃的安全、健康、營養；用對皮膚保養品；每天適量運動。貫徹這些原則，相信每位懷孕的準媽媽，都可以做到養胎不養肉，一樣漂亮美麗喔。