最麻煩的是，關節炎為世界頭號致殘性疾病，種類超過百種，如果無法辨別自己是哪一種，很容易用錯方式反而更糟，像 Jeff 自己右膝蓋是因為當兵時過度使用，每天重裝備行軍近50公里，累積一年多後造成的過渡磨損，而自己又愛登山、馬拉松、單車等極限運動，所以讓退化性關節炎提早到來，目前就得多注意保養，才能繼續玩這些活動（最近一個活動是11/7太魯閣42km馬拉松）。所以 Jeff 這邊推薦兩本書，可以讓大家判別自己疼痛是如何造成，及早發現、及早保養。
引發身體各部位疼痛的原因不盡相同，治療方式當然也無法一體適用。本書（共2冊）是依照肩、頸、手、胸等不同部位的痠痛症狀，以圖解方式詳述其發生部位、治療方法(藥物、注射、復健、手術)、實例導引、注意事項、保健方法等，只要對照書中圖示，你便能在生活中隨時運用，讓酸痛遠離。作者：謝霖芬，李祖芹
出版社：台視文化
出版日期：2006年03月17日
語言：繁體中文
ISBN：9575657209
裝訂：平裝
定價：260元
是2006年出版，所以一般書店可能沒在賣了，如果想看的人，建議找一天去圖書館找找，應該花一天就可以好好瞭解自己的「痛源」了，以下則整理 Jeff 自己減輕關節炎的一些好方法喔。
- 冰熱敷：
冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。泡熱水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。 - 運動：
經由適度的移動關節可以減少疼痛，游泳對消除疼痛很有幫助（如果是重度疼痛就在游泳池裡走路），或是建議需20分鐘以上的有氧運動，效果較佳。 - 按摩：
預防早晨起床時的關硬，睡前可使用關節用的凝膠，按摩在由肌腱與此關節相連的區域上。不過我自己也沒每天用，看當天膝蓋有沒有覺得卡卡的。 - 用藥：
不吃不必要的藥物，如止痛藥。去年3月就有報導一位40歲運動員，因30歲過渡鍛鍊造成關節炎，十年來斷斷續續服用止痛劑，結果罹患冠心病及尿毒症，所以切勿濫用止痛藥物，但可適度增加維他命Ｃ的攝取量。 - 飲食：
某些食物可能引起關節疼痛，如茄子、煙草、青椒及紅椒等（這要看每個人體質），減少油炸食物及人造奶油，而喝果菜汁是有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。
- 推薦 Jeff 的另一篇：登山、馬拉松的懶人膝蓋保養法（PERNATON百通關凝膠 ～開箱！）
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