天冷注意膝蓋保暖

有人會跟我一樣，膝蓋總是比其他身體部位的溫度還低嗎？甚至有時會不舒服！我以為是我之前受傷讓膝蓋不耐寒，不過聽其他人也有這樣狀況，所以就查了一下資料，順便整理再這邊給大家參考：

Q1：為什麼冬天膝關節特別敏感？

膝蓋基本上沒有肌肉、脂肪來禦寒，是名副其實的「皮包骨」，所以對寒冷比較敏感，如果冬天關節內血液循環不暢，骨內壓及關節內壓往往會增高，就會造成疼痛腫脹的感覺。

Q2：這種情況該如何改善？

• 膝關節要多做保暖，例如外出穿長褲，在家則可以熱敷（自己做個紅豆暖暖包）。
• 天冷還是要運動，但是以適當為主，像是對老年人而言，健走、散步等運動，或是多做伸展操，對於有膝關節疼痛困擾的人，是不錯的選擇，這一類運動較為緩和，而且可減少膝關節損傷。不過運動前記得要熱身。
• 冬天要注意體重勿過胖，尤其天冷就不斷吃熱食，讓體重上升會造成膝蓋負擔的，有研究指出，如果肥胖者能在10年中將體重減少5公斤，可使膝關節骨性關節炎的發生率減少50%。

所以冬天記得做好「保暖」、「適度運動」、「注意體重」，我個人還習慣使用早晚用擦的葡萄糖胺「百通關凝膠」，作為營養補充，就應該很夠了。